Bệnh trĩ nội hình thành do một trong những nguyên nhân ít vận động nên những bài tập yoga trị trĩ nội hay các bài tập thể dục dành cho người bị trĩ hiện đang được rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên việc tập yoga có thực sự hỗ trợ điều trị bệnh trĩ không? Tập như thế nào để mang lại hiệu quả? Cùng đọc hết bài viết sau đây để biết câu trả lời.
Sơ lược về bệnh trĩ nội
Trước khi đi đến giải đáp và tìm hiểu chi tiết về các bài tập yoga trị trĩ nội thì mọi người cần hiểu biết chính xác về tình trạng bệnh lý trĩ nội là gì. Việc nắm bắt rõ ràng, cụ thể thông tin bệnh trĩ sẽ hỗ trợ giải đáp chính xác việc tập yoga cho người trĩ nội có mang lại hiệu quả như mong đợi hay không?
Trĩ nội được biết đến là một căn bệnh cực kỳ phổ biến xảy ra ở hậu môn trực tràng bên cạnh bệnh trĩ ngoại. Căn bệnh này xuất hiện khi các tĩnh mạch hậu môn bị chèn ép lâu ngày dẫn đến hình thành hiện tượng sưng phồng, giãn nở, ứ đọng máu, từ đó dẫn đến hình thành các búi trĩ. Trường hợp, búi trĩ nằm bên trong ống hậu môn và bên trên đường lược, không thể nhìn thấy bằng mắt thường được gọi là các búi trĩ nội.
Mọi người có thể nhận biết tình trạng bệnh trĩ nội thông qua một số biểu hiện bệnh lý cụ thể như sau:
- Hậu môn đau rát do búi trĩ cọ xát, đặc biệt là khi đi đại tiện
- Xuất hiện tình trạng chảy máu khi đi đại tiện, thấy máu dính trên giấy vệ sinh
- Dịch nhầy tiết nhiều ở hậu môn kèm theo mùi hôi khó chịu
- Hậu môn có cục thịt thừa là biểu hiện sa búi trĩ nội khi bệnh ở cấp độ nặng
- Triệu chứng toàn thân: Sốt, mệt mỏi, khó chịu đi đi lại hoặc ngồi lâu,…
Theo nhiều nghiên cứu thì có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bệnh trĩ nội mà điển hình trong số đó là thói quen ít vận động, ngồi quá lâu một chỗ dẫn đến hình thành các búi trĩ nội. Do đó, các bài tập yoga trị trĩ nội thường được quan tâm nhiều và khuyến cáo mọi người nên tập luyện để hỗ trợ điều trị nhanh chóng, hiệu quả cũng như ngăn ngừa bệnh diễn biến phức tạp hơn.
Xem thêm: Tiêm xơ trĩ ngoại: Cơ chế hoạt động và quy trình thực hiện từ A – Z
Ý nghĩa của việc tập yoga trị trĩ nội
Trĩ nội liên quan trực tiếp tới những ảnh hưởng ở vùng hậu môn trực tràng nên các bài tập yoga cho người trĩ nội có ý nghĩa thúc đẩy quá trình điều trị bệnh hiệu quả hơn và giảm thiểu nguy cơ bệnh xảy ra biến chứng nặng. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc duy trì tập luyện yoga trị trĩ nội mang lại hiệu quả rất tốt đối với sức khỏe của người bị trĩ nội:
- Tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu: Đa số các bài tập yoga dành cho người bị bệnh trĩ nội đều có động tác tập trung vào cơ sàn chậu, điều này nhằm nâng cao sức bền của cơ sàn chậu, hỗ trợ khả năng nâng đỡ cơ thể tốt hơn. Hơn nữa, các động tác tập trung vào cơ sàn chậu có khả năng làm giảm áp lực lên thành tĩnh mạch hậu môn, ngăn ngừa sưng phồng nên sẽ hạn chế tối đa tình trạng bị bệnh trĩ tương đối hiệu quả.
- Hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu: Theo nghiên cứu, các bài tập yoga trị trĩ nội mang đến khả năng thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra ổn định hơn, giảm thiểu tối đa tình trạng ứ đọng máu do thói quen ít vận động gây ra. Tuy nhiên, việc tập yoga cần thực hiện đều đặn, thường xuyên để tăng cường hiệu quả cũng như hạn chế áp lực dồn lên tĩnh mạch do ngồi lâu trong thời gian dài.
- Nâng cao hiệu quả tiêu hóa: Việc duy trì thói quen tập các bài tập yoga sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn, nâng cao hiệu quả hoạt động tối đa của hệ đường ruột. Điều này sẽ hạn chế tình trạng táo bón diễn ra, điều này sẽ làm giảm tình trạng ứ đọng phân trong trực tràng, từ đó sẽ làm giảm áp lực dồn lên tĩnh mạch hậu môn. Do đó, bác sĩ chuyên khoa thường khuyến cáo người bị trĩ nội nên tập yoga để quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn bên cạnh việc cần duy trì một chế độ ăn uống khoa học.
- Tăng cường sự dẻo dai: Tác dụng hàng đầu của yoga là mang lại sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Các động tác yoga trị trĩ nội luôn giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn, tinh thần phấn chấn hơn, có tác dụng giảm căng thẳng mệt mỏi hơn nữa là còn góp phần hạn chế tĩnh mạch, vùng chậu phải chịu áp lực lớn, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh trĩ nội.
- Giảm thiểu tình trạng đau đớn: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bị trĩ thường xuyên duy trì tập yoga sẽ hạn chế được tình trạng đau rát hậu môn do các búi trĩ gây ra. Có thể hiểu là tập yoga cho người trĩ nội sẽ hạn chế được tình trạng máu ứ trệ lên các tĩnh mạch hậu môn nên sẽ giảm nguy cơ bệnh diễn biến nặng hơn. Từ đó, người bệnh sẽ ít thấy đau đớn và khả năng điều trị phục hồi cũng nhanh chóng hơn.
Có thể thấy, các bài tập yoga trị trĩ nội mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời, vừa ngăn ngừa bệnh diễn biến nặng vừa thúc đẩy khả năng phục hồi nhanh chóng. Vì thế, đây là những bài tập mà người bị trĩ nên duy trì tập luyện thường xuyên.
Xem thêm: Khám trĩ có cần nội soi không? – Khám ở đâu uy tín tại Hà Nội?
Top 10 bài tập yoga trị trĩ nội hiệu quả
Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga dành cho người bị bệnh trĩ nội được duy trì tập luyện. Gợi ý cho bạn top 10 bài tập yoga trị trĩ nội đang được áp dụng tương đối phổ biến hiện nay.
Bài tập yoga thở kết hợp
Đây là một bài tập yoga cho người trĩ nội tương đối quen thuộc và dễ dàng thực hiện hàng ngày. Bài tập này có công dụng giúp điều hòa nhịp thể, hỗ trợ khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp massage các bộ phận bên trong cơ thể và đào thải độc tố tích tụ bên trong cơ thể.
Bài tập thở kết hợp này thường được thực hiện theo nhịp các động tác cụ thể như sau:
- Đầu tiên, bạn cần lựa chọn tư thế ngồi hoặc nằm sao cho cảm thấy thoải mái và dễ dàng thực hiện động tác. Bạn dồn toàn bộ tâm trí vào phần bụng dưới cũng như điều hòa nhịp thở đều đặn.
- Sau đó, bạn thực hiện hít thở đều đặn, đồng thời giữ và siết cơ bụng dưới và mông thật nhịp nhàng, hóp cơ bụng hậu môn song song. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 – 4 giây sau đó dần thả lỏng và tư thế ban đầu.
- Bạn nên thực hiện bài tập này trong khoảng 2 – 3 phút và lặp lại khoảng 3 – 4 lần, cần duy trì tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao.
Bài tập yoga Malasana
Bài tập Malasana được xem là khá cơ bản trong yoga và phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là những người bị bệnh trĩ. Bài tập yoga cho người trĩ nội này có tác dụng kích thích cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn, khả năng co bóp của nhu động ruột linh hoạt hơn; đồng thời giảm thiểu tình trạng đầy bụng, khó tiêu và phòng ngừa tình trạng táo bón hiệu quả.
Các bước thực hiện bài tập này cụ thể như sau:
- Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng người trên thảm tập sau đó từ tự hạ xuống thành tư thế ngồi xổm. Khi ngồi xuống, bạn nên để 2 chân càng sát nhau càng tốt.
- Sau đó, bạn dạng rộng 2 đùi sang 2 bên sao cho rộng bằng vai, gót chân vẫn giữ nguyên vị trí. Hau khuỷu tay ép sát vào mặt trong của 2 bên đầu gối, chắp 2 bàn tay phía trước.
- Bạn giữ cơ thể ở tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây sau đó từ từ thu lại về tư thế ban đầu. Bạn có thể lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả tối ưu.
Bài tập yoga gác chân lên tường
Một bài tập yoga trị trĩ nội tương đối phổ biến nữa là bài tập thực hiện gác chân lên tường tương đối dễ thực hiện. Động tác tuy đơn giản nhưng lại mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời như tăng cường sự đàn hồi của cơ sàn chậu, hỗ trợ máu lưu thông đều đặn đến vùng hậu môn cũng như hỗ trợ giảm đau vùng hậu môn tương đối hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập này cụ thể như sau:
- Trước tiên, bạn cần lựa chọn tư thế nằm thoải mái, có thể nằm trên giường hoặc trên thảm sao cho khi áp sát chân lên tường sẽ dễ dàng để thực hiện và duy trì tư thế.
- Tiếp theo, bạn tiến hành áp sát hai chân song song với tường và vuông góc với mặt đất, mông đặt sát tường. Hai tay bên đặt song song hai bên, nhắm mắt và từ từ thư giãn, hít thở đều đặn.
- Khi nằm thư giãn, bạn nên thực hiện siết – thả cơ hậu môn đồng thời. Động tác này nên duy trì tập luyện 5 phút mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ để hỗ trợ ngủ ngon hơn.
Bài tập yoga cuộn tròn thư giãn
Tư thế cuộn tròn thư giãn cũng là một trong những bài tập rất tốt cho người bị trĩ nội là bài tập yoga trị trĩ nội này cũng tương đối dễ thực hiện. Bài tập yoga này có hiệu quả tương đối tốt đối với các trường hợp bị tắc nghẽn tĩnh mạch, hỗ trợ máu lưu thông hiệu quả, giảm thiểu triệu chứng trĩ nhanh chóng. Bài tập này cũng tăng tác động lên vùng bụng nên hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ táo bón tương đối nhanh chóng, góp phần kiểm soát tình trạng bệnh trĩ tối đa.
Bạn có thể thực hiện bài tập yoga này theo các bước cụ thể như sau:
- Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên thảm tập, duỗi thẳng 2 tay 2 chân ra, từ từ thư giãn. Sau đó, bạn từ từ co 2 đầu gối lên chạm sát vào ngực, 2 tay vòng lấy ôm đầu gối, đầu hơi nhấc lên chạm vào đầu gối.
- Bạn giữ nguyên tư thế và kết hợp việc siết chặt cơ hậu môn trong khoảng 4 – 5 giây, sau đó từ từ buông tay, hạ gối và nằm thư giãn về tư thế ban đầu.
- Bạn nên thực hiện động tác này 4 – 5 lần mỗi ngày để thúc đẩy quá trình hồi phục điều trị bệnh trĩ nội hiệu quả hơn.
Bài tập yoga tư thế em bé
Đây là một trong những bài tập được coi là mang lại hiệu quả thư giãn đặc biệt cao trong yoga, phù hợp làm bài tập yoga trị trĩ nội. Bài tập này mang đến nhiều công dụng tuyệt vời như thư giãn toàn bộ cơ thể, hỗ trợ giải phóng căng thẳng mệt mỏi và nâng cao sức đề kháng.
Thực hiện bài tập này chi tiết như sau:
- Trước tiên, bạn ngồi quỳ thẳng lưng trên thảm tập sao cho phần mông đặt lên gót chân, hai tay đặt hai bên hông, ép sát vào cơ thể và ngửa lòng bàn tay lên phía trên.
- Sau đó, bạn từ từ mở rộng hông, gập người về phía trước, đồng thời đưa 2 cánh tay lên phía trước, chạm trán xuống sàn. Giữ nguyên tư thế và kết hợp hít thở nhịp nhàng, đều đặn.
- Bạn giữ nguyên tư thế nào trong khoảng 5 – 10 giây tùy theo khả năng của cơ thể và lặp lại động tác khoảng 4 – 5 lần mỗi ngày để thấy rõ hiệu quả mà động tác này mang lại.
Bài tập yoga kéo giãn cơ
Bài tập kéo giãn cơ yoga cho người trĩ nội này chủ yếu tập trung tác động vào vùng cơ bụng dưới và cơ mông. Nhờ đó mà việc đi đại tiện sẽ trở nên dễ dàng hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, bài tập này còn có công dụng giảm đau vùng hậu môn do bệnh trĩ gây ra được nhiều bệnh nhân đánh giá cao.
- Trước hết, bạn cần nằm thẳng người trên thảm tập, 2 chân 2 tay duỗi thẳng song song với mặt sàn. Sau đó, bạn từ từ co một bên gối lên và chân còn lại vẫn duỗi thẳng.
- Bạn tiến hành ép sát gối vào ngực, vòng tay ôm lấy đầu gối và cảm nhận sự kéo căng của các cơ khớp. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại khoảng 4 – 5 lần mỗi ngày.
Bài tập yoga tư thế con cá
Đây được đánh giá là một bài tập hỗ trợ điều trị bệnh trĩ nội tương đối hiệu quả, giảm thiểu ảnh hưởng của bệnh trĩ nhanh chóng. Bài tập này thực hiện tương đối đơn giản với các bước như sau:
- Để bắt đầu, đặt một tấm thảm trên sàn nhà và nằm xuống với hai đầu gối khép chặt lại trên thảm. Điều chỉnh tay tiếp theo được thực hiện bằng cách đưa hai tay xuống bên dưới mông sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
- Hít một hơi nhẹ nhàng rồi từ từ nâng ngực và lườn lên. Hãy tránh gồng mình quá sức và giữ cho đỉnh đầu chạm sàn nhà. Hít ra thở nhịp nhàng khoảng bốn lần trong khi giữ tư thế yên tĩnh.
- Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần cho mỗi lượt tâm để đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Bài tập yoga co cơ sàn chậu
Bài tập co cơ sàn chậu là bài tập yoga trị trĩ nội tương đối hiệu quả và dễ dàng thực hiện. Bài tập này tập trung tác động vào vùng cơ hậu môn, kéo căng cơ và thúc đẩy quá trình đại tiện nhanh chóng, dễ dàng. Ngoài ra, động tác này cũng có khả năng làm giảm tình trạng sưng đau ở hậu môn tương đối hiệu quả.
Chi tiết động tác thực hiện bài tập này như sau:
- Trước hết, bạn lựa chọn tư thế ngồi hoặc nằm ngửa sao cho cảm thấy thoải mái và dễ dàng thực hiện động tác. Sau đó, bạn từ từ siết và co cơ hậu môn lên để cảm nhận nhóm cơ hoạt động.
- Bạn duy trì tư thế này trong khoảng 5 giây và lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần tùy theo khả năng của cơ thể để cảm nhận hiệu quả đạt được cao.
Bài tập yoga Sarvanga Asana
Bài tập yoga trị trĩ nội Sarvanga Asana được đánh giá cao bởi hiệu quả tốt trong việc làm giảm áp lực lên vùng bụng và ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả, giúp các cơ hậu môn hoạt động tốt hơn.
- Nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà, co hai đầu gối lên và áp sát ngực. Nâng từ từ phần mông lên cao trong khi hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà.
- Hít thật sâu và kéo từ từ hai đầu gối về phía trước. Đưa mông lên cao hơn nữa trong khi hai khuỷu tay chống xuống sàn.
- Thực hiện tư thế và thở ra nhẹ nhàng, chậm rãi để tránh dồn dập mất sức. Chú ý giữ thẳng chân và dồn trọng lượng xuống hai vai và hai tay. Sau đó, đỡ eo để duy trì thăng bằng trong khoảng 3 – 5 giây.
Bài tập yoga đi bộ tại chỗ
Đây là một bài tập yoga cho người trĩ nội tương đối nhẹ nhàng, gần như việc đi bộ hàng ngày. Bạn chỉ cần giữ tư thế thẳng đứng, sau đó từ từ co chân và bước đi chậm rãi, nhẹ nhàng tại chỗ để giảm áp lực dồn lên vùng bụng cũng như vùng cơ chậu. Cần duy trì động tác này trong khoảng 3 – 4 phút và lặp lại khoảng 3 lần mỗi ngày để nhận thấy hiệu quả rõ ràng.
Xem thêm: Bị trĩ nội khi mang thai: Tại sao lại xuất hiện tình trạng này?
Lưu ý một số bài tập người bị trĩ nội nên tránh
Bên cạnh các bài tập yoga trị trĩ nội thì có những bài tập mà người bị bệnh trĩ cần phải tránh xa nếu không muốn bệnh ngày càng nặng như:
- Squat với tạ: Động tác squat với tạ tác động lớn đến các cơ lớn ở đùi và hông. Nhưng bài tập này đòi hỏi phải tăng áp lực trong ổ bụng để chống lại áp lực bên ngoài của quả tạ, điều này khiến triệu chứng bệnh trĩ trở nên tồi tệ hơn.
- Tập tạ: Bài tập tạ sẽ căng cơ bụng và tăng áp lực. Người bệnh vẫn có thể tập với tạ nhẹ và lắng nghe cơ thể để điều chỉnh mức độ phù hợp và an toàn cho sức khỏe hiện tại của họ.
- Đạp xe: Việc ngồi lâu trên yên xe đạp cứng tạo ra áp lực lớn lên vùng hậu môn khi đạp xe. Điều này khiến lưu lượng máu đến khu vực này giảm đáng kể. Ngoài ra, việc ngồi làm tăng ma sát giữa chỗ ngồi và búi trĩ, khiến viêm búi trĩ trở nên khó chịu hơn.
- Bài tập bụng: Vì bài tập bụng sử dụng trọng lượng cơ thể để giảm mỡ trong bụng và tăng cường cơ bụng nên những người bị bệnh trĩ không nên thực hiện những bài tập này. Điều này là do động tác gập bụng sẽ làm tăng áp lực trong bụng, dẫn đến tình trạng bệnh trầm trọng hơn.
- Bóng đá: Đá bóng và các môn thể thao khác yêu cầu vận động và chạy có thể làm tăng áp lực vùng bụng lên từ hai đến ba lần so với mức thông thường. Ngoài ra, người bị bệnh trĩ có nguy cơ bị cọ xát hậu môn khi chạy nhanh.
Tập yoga trị trĩ nội cần chú ý điều gì?
Có thể thấy các bài tập yoga trị trĩ nội đang ngày càng được ưa chuộng nhưng không phải ai cũng biết tập sao cho đúng và hiệu quả. Vì thế, hãy chú ý một số điều quan trọng sau đây nếu muốn việc tập luyện đạt được hiệu quả cao:
- Lựa chọn bài tập phù hợp, không nên áp dụng tư thế tập cần đứng quá lâu hay ngồi quá lâu sẽ không tốt cho vùng cơ hậu môn cũng như vùng chậu.
- Cần duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, đều đặn để đạt được hiệu quả như mong muốn.
- Việc duy trì tập luyện cần kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh và một chế độ ăn uống dinh dưỡng để không khiến bệnh diễn biến nặng hơn.
- Các bài tập yoga chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh, do đó, khi có biểu hiện bệnh bạn vẫn cần đi khám và điều trị với phác đồ phù hợp.
Xem thêm: Tại sao sau sinh bị trĩ nội? Bệnh có tự khỏi không?
Tóm lại, việc duy trì tập yoga trị trĩ nội mang lại hiệu quả tương đối tốt cho người bị bệnh trĩ tuy nhiên cần phải đòi hỏi sự kiên trì và kết hợp với phác đồ điều trị chuyên khoa phù hợp. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn trả lời được những thắc mắc xoay quanh vấn đề này và nếu vẫn còn băn khoăn, hãy liên hệ đến 0243 9656 999 để được chuyên gia nhanh chóng giải đáp chi tiết, chính xác.
Trả lời